Zayıflamak ya da formda kalmak için gereken şey nedir? Tabiiki gün iinde yediğimiz yiyeceklerin toplam kalorisi kadar enerji harcamak. İşte yediğiniz yiyecekleri hangi hareketlerle ne kadar yaktığınızın listesi :) Fakat unutmamak gerekir ki bünyeden bünyeye kalori harcama değişir. Daha zayıf bir insan bu aktivitelerle daha az kalori yakar. Aklınızda bulunsun. İyi kilo vermeler...
Adımlama makinesi kullanmak - 30 dak - 210 kalori
Aerobik (düşük tempoda) - 30 dak - 180 kalori
Aerobik (suda) - 30 dak - 150 kalori
Aerobik (yüksek tempoda) - 30 dak - 240 kalori
Ağaç dikmek - 30 dak - 150 kalori
Ağırlık çalışmak - 30 dak - 135 kalori
Alış veriş yapmak - 30 dak - 120 kalori
Araba kullanmak - 15 dak - 37.5 kalori
At biniciliği - 30 dak - 150 kalori
Ayakta yapılan işler - 30 dak - 105 kalori
Badminton oynamak - 30 dak - 150 kalori
Bahçe işleri - 30 dak - 150 kalori
Basketbol oynamak - 30 dak - 261 kalori
Bilardo oynamak - 30 dak - 90 kalori
Bilgisayar kullanmak - 30 dak - 45 kalori
Binicilik - 1 saat - 360 kalori
Bisiklete binmek - 30 dak - 315 kalori
Boks yapmak - 1 saat - 600 kalori
Bowling oynamak - 20 dak - 117 kalori
Bulaşık yıkamak - 15 dak - 6 kalori
Buz pateni - 30 dak - 240 kalori
Çim biçmek - 30 dak - 180 kalori
Çimenleri tırmıklamak - 30 dak - 150 kalori
Dağcılık (çıkış) - 30 dak - 390 kalori
Dağcılık (iniş) - 30 dak - 240 kalori
Dalış yapmak - 30 dak - 240 kalori
Dans etmek (disko) - 30 dak - 180 kalori
Dans etmek (seri bale tvist) - 30 dak - 210 kalori
Dans etmek (slow vals) - 30 dak - 90 kalori
Duş almak - 15 dak - 37.5 kalori
Eskrim - 30 dak - 210 kalori
Eşya taşımak - 15 dak - 120 kalori
Ev boyamak - 30 dak - 150 kalori
Fencing - 30 dak - 210 kalori
Frisbee - 30 dak - 90 kalori
Futbol oynamak - 45 dak - 360 kalori
Golf oynamak - 1 saat - 318 kalori
Hentbol - 30 dak - 420 kalori
Hokey (çim & buz) - 30 dak - 270 kalori
İp atlamak - 15 dak - 26 kalori
Jimnastik yapmak (düşük tempoda) - 30 dak - 150 kalori
Jimnastik yapmak (yüksek tempoda) - 30 dak - 270 kalori
Judo karate kickboks - 30 dak - 330 kalori
Jumping - 30 dak - 330 kalori
Kayak yapmak (iniş) - 30 dak - 210 kalori
Kayak yapmak (kros) - 30 dak - 270 kalori
Kazı yapmak - 30 dak - 180 kalori
Koşu yapmak (10 km/saat) - 30 dak - 390 kalori
Koşu yapmak (12 km/saat) - 30 dak - 420 kalori
Koşu yapmak (14 km/saat) - 30 dak - 510 kalori
Koşu yapmak (16 km/saat) - 30 dak - 570 kalori
Koşu yapmak (kros) - 30 dak - 300 kalori
Koşu yapmak (maraton) - 30 dak - 270 kalori
Kürek çekmek (kuvvetli) - 30 dak - 300 kalori
Kürek çekmek (yavaş) - 30 dak - 240 kalori
Merdiven çıkmak - 15 dak - 18 kalori
Mutfak işleri - 30 dak - 75 kalori
Odun kırmak - 30 dak - 210 kalori
Odun taşıyıp yığmak - 30 dak - 180 kalori
Okçuluk (avlanma dışı) - 30 dak - 120 kalori
Oto tamiri - 30 dak - 90 kalori
Oturarak okumak - 1 saat - 60 kalori
Paten yapmak - 15 dak - 18 kalori
Pedal çevirmek (ılımlı) - 30 dak - 240 kalori
Pedal çevirmek (kuvvetli) - 30 dak - 360 kalori
Piyano çalmak - 30 dak - 14 kalori
Rollerblade Paten - 30 dak - 240 kalori
Skateboard - 30 dak - 180 kalori
Step yapmak (düşük tempoda) - 20 dak - 160 kalori
Step yapmak (yüksek tempoda) - 20 dak - 220 kalori
Su kayağı - 20 dak - 140 kalori
Su voleybolu - 30 dak - 90 kalori
Televizyon seyretmek - 15 dak - 21 kalori
Temizlik yapmak - 15 dak - 52.5 kalori
Tenis oynamak - 30 dak - 117 kalori
Uyumak - 15 dak - 21 kalori
Voleybol oynamak - 1 saat - 186 kalori
Yabani otları yolmak - 30 dak - 150 kalori
Yemek yapmak - 1 saat - 180 kalori
Yürüyüş yapmak - 20 dak - 72 kalori
Yüzmek (ayaklar yere dik kuvvetli) - 30 dak - 330 kalori
Yüzmek (crawl) - 30 dak - 390 kalori
Yüzmek (genel) - 30 dak - 210 kalori
Yüzmek (kelebek) - 30 dak - 390 kalori
Yüzmek (kurbağalama) - 30 dak - 330 kalori
Yüzmek (kuvvetli) - 30 dak - 330 kalori
Yüzmek (sırtüstü) - 30 dak - 270 kalori
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder